NO PUEDO DORMIR

El sueño es una necesidad básica en el ser humano que afecta a la salud, hábitos y al estado de ánimo que tenemos. En cuanto al tema del sueño hay diversidad de opiniones, desde los que opinan que dormir es una pérdida de tiempo, como a los que les encanta dormir, a la vez que muchas personas se encuentran en algún grado intermedio entre estas dos opiniones o estilos de dormir.

¿Cuándo duermes mal…

·         Sientes que estás de peor humor?

·         Que estás más irritable?

·         Que te cuesta más pensar?

·         Que te comunicas peor?

·         Que comes más?

·         Que te notas con menos motivación en general?

·         Te es más difícil tomar decisiones?

 

Todo esto es normal que nos pase ante la falta de horas de sueño.

¿Cuántas horas es aconsejable dormir? 7-9 horas diarias.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

·         Levantarse y acostarse aprox. A la misma hora todos los días.

·         Intentar no beber alcohol, cafeína o incluso agua antes de dormir. En el caso del alcohol porque dificulta alcanzar un sueño profundo, la cafeína por su característica estimulante (lo mismo pasaría con fumar tabaco antes de dormir), y agua para evitar despertarnos con ganas de ir al baño en mitad de la noche.

·         Cenar ligero y 2-3 horas antes de acostarnos.

·         Un buen ambiente para el sueño: habitación a oscuras, en silencio y con buena temperatura, ni mucho frio ni mucho calor.

·         Hacer ejercicio diario nos ayudará a estar más cansados al final del día y descansar mejor. Basta con andar 15-20 min, aunque si encuentras algún otro deporte que te guste o te motive más, ¡estupendo!

·         Practicar ejercicios de relajación justo antes de dormir.

·         Si no consigues dormir en 30min-1h, levántate, cambia de habitación y realiza alguna actividad como leer, cuando notes que te entra el sueño vuelve a la cama.

·         Utiliza la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales, es decir, evitando asociar el estar en la cama con el uso de móvil, ordenador, televisión, leer… cosas que pueden activarnos en lugar de transmitirnos sueño.

·         Si duermes siesta, intentar que no supere 1h, siendo lo más recomendable que duermas durante 15-30min.

·         Si toma medicamentos, lea los efectos secundarios para comprobar si incluye entre ellos el insomnio.

Esperamos que todos estos consejos os ayuden a poder conciliar mejor el sueño. A pesar de ser los recomendados, si no te sirven consulta con nosotras y veremos juntos cómo podemos mejorar el sueño en tu caso concreto.

Por cierto, como curiosidad…

¿sabéis cuál es el animal que más duerme?

El koala, puede dormir 22 horas al día, seguido del perezoso que duerme 20 horas.

 

¿y los que menos?

 

Hay algunos peces, que al tener que estar continuamente en movimiento nunca duermen como tal, sino que lo que hacen es desconectar para que descanse, mientras el otro sigue activo, y viceversa. Este es el ejemplo de delfines o ballenas.

La especie animal que menos dormiría sería la jirafa con 2 horas al día.

Buen lunes!