Niños en situaciones complicadas

¿Cómo tratar situaciones traumáticas en niños?

Por lo general, cuando en nuestro día a día están presentes niños, las situaciones comunes las tenemos más o menos controladas, y sabemos cómo actuar. ¿Por qué pasa cuando tienen lugar situaciones de riesgo para un niño? Con situaciones de riesgo me refiero a aquellas que pueden alterar su salud (física, mental y social), y que son potencialmente traumáticas para ellos.

¿Qué se recomienda hacer en estas situaciones?

La respuesta la recibimos del colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, desde donde recomiendan:

 

1.       Siempre decir la verdad. No mentir a los niños, aunque pensemos que así les protegemos no suele ser así.

2.       Adecuar la información o forma de darla a la edad que tenga el niño, no es lo mismo un niño de 3 años que uno de 8.

3.       Tantear cuanta información es la que el niño quiere saber.

4.       Estar disponibles ante sus posibles preguntas o dudas.

5.       Con naturalidad, validando que se pueda sentir triste o que sienta miedo, diciéndole que es normal que se sienta así ante esa situación. Para esto puede ayudar que vean que nosotros también tenemos ese tipo de sentimientos.

6.       Ir comunicándolo de forma progresiva, es decir empezar por lo más general e ir concretando hasta donde veamos que el niño quiere escuchar.

7.       Mostrarle apoyo emocional, para que vea que estás con él, una abrazo, una caricia en el hombro…

8.       La persona idónea para hablar con el niño es aquella más cercana al niño o con aquella que el niño se sienta más seguro.

9.       Es importante seguir manteniendo las rutinas, para que vea que la vida sigue a pesar de que haya tenido lugar una situación que puede llegar a ser traumática.

10.   Puede que el niño no responda en un primer momento, esto puede ser porque necesite tiempo para asumir lo que ha ocurrido.

Hacer todo esto cuando nosotros también estamos pasando por un mal momento es complicado, y a veces pensamos que cuanto antes nos “olvidemos” de lo que nos ha pasado, menos traumático será, y realmente no es así, porque todo eso se nos queda dentro y acabará saliendo en forma de irritabilidad, insomnio, o algún tipo de dolor o malestar físico.

Muchas veces ayuda más el pensar que nos hubiera gustado que nos dijeran si nosotros fuéramos el niño (empatía), en lugar de centrarnos en protegerle y en que “solo es un niño”. Muchas veces los niños son un misterio para nosotros los adultos, un bonito misterio.

¡Que paséis buen lunes! ¡Bienvenido junio!

 

Fiestas: San Isidro

Buenos días a todos! Y feliz San Isidro (patrón de Madrid)!
Los que tengáis fiesta os deseamos un gran día y que lo disfrutéis, y a los que os toque trabajar, como a nosotras, aprovechar los pequeños detalles de hoy como que por la mañana hay menos tráfico y menos gente por la calle.
Hablando con una amiga hace menos de un mes sobre las fiestas de cada Comunidad Autónoma, esta vez en concreto de Sevilla y su feria, salió el tema de ¿por qué a la gente le gusta tanto este tipo de fiestas?

foto de mipetitmadrid.com

Reflexión que me comentó esta persona, y que tiene razón aunque la verdad yo nunca me lo  había planteado, el por qué eran tan esperadas este tipo de celebraciones, es que en estos momentos nos damos permiso para hacer cosas que el resto del tiempo no nos damos, y yo añadiría que las vivimos como si fuera la primera vez. Yo por ejemplo he vivido muchos San Isidro, pero cada uno es distinto, cada uno pasan cosas distintas, hago cosas distintas y de un año para otro hasta yo soy una persona distinta, soy una persona con un año más de aprendizaje y experiencias.

¿Por qué nos damos este permiso solo en ocasiones especiales?
Porque estar viviendo todo lo que vivimos como si fuera la primera vez, en cuestión de energía es un desgaste importante, por lo tanto para ahorrar energía acabamos automatizando muchas de nuestras conductas, e incluso de nuestros pensamientos.

¿Cómo podemos dejar de hacer esto de ir en automático?
Parando y fijándonos en el presente, un práctica extendida entre las personas que practican meditación, mindfulness o cualquier derivado. Algunas de estás prácticas empiezan centrándose en la respiración, observar cómo entra y como sale el aire y qué recorrido hace por dentro de nuestro cuerpo, si es superficial (sube el pecho) o profunda (sube el abdomen), otra práctica es describir un objeto que tengamos delante, y mirarlo como si fuéramos extraterrestres y fuera la primera vez que vemos ese extraño objeto, suena raro, pero si lo pruebas verás los resultados.

En YouTube hay un montón de estas prácticas, en el blog del lunes que viene compartiremos una serie de enlaces que podéis utilizar fácilmente desde casa y sin que os requiera mucho tiempo.
Un saludo a todos! Os deseamos que paséis un buen lunes!

REFLEXIÓN-PELICULAS-VAIANA

Una de las últimas películas de Disney estrenadas es la de Vaiana, he de admitir que al ver el trailer y las canciones (una semana publicitaron la película en el metro de Callao empapelándolo con imágenes de la película y poniendo altavoces por los que sonaban sus canciones) no es de las películas de animación que más me convencían a nivel personal,

 ¡Error!

 

Llegué a verla un poco por casualidad, había ido antes al cine una vez estrenada y era una de las que no pensé ver, más adelante me regalaron unas entradas de cine por navidad y empecé a ver las películas que estaban en cartelera para decidir, unos días más tarde una amiga me dijo que había ido a verla y que le había encantado. En ese momento me empezó a picar la curiosidad, a lo mejor me había equivocado prejuzgando esta película, a lo mejor por una simple impresión me iba a perder algo que me podía gustar, así que decidí ir a verla.

Me encantó. Lo que más me gustó (tranquilos que no voy a hacer spoiler):

·         Las ganas de aprender y superarse que muestran a veces los hijos, y que entra en conflicto con un estilo de educación sobreprotector de los padres. Cómo esto puede limitar su aprendizaje y el autoestima, al creer que sus padres no les creen capaces de conseguirlo.

·         Siguiendo en la línea de lo anterior, cómo los “traumas” o miedos de los padres muchas veces influyen en sobreproteger y no dejar hacer a los hijos o les generan miedos que antes no existían. Por ejemplo, al margen de la película, padres que tienen miedo a los perros, se lo transmiten a sus hijos, y los hijos acaban teniendo miedo a los perros. Me gustaría aclarar que los padres los pongo como ejemplo por la película, pero en realidad cualquier persona con la que se tenga un vínculo fuerte podría ser ejemplo.

·         La importancia de querernos a nosotros mismos y creer en nosotros, no solo por las cosas que tenemos o porque los demás nos admiren, sino por cómo somos.

Dicho esto la conclusión es que…

Aprendí una vez más que muchas veces tenemos creencias que no sabemos muy bien la razón de su existencia y nos quedamos con ellas sin cuestionárnoslas. Como si fueran una verdad absoluta, no existen verdades absolutas, incluso la ciencia va cambiando, se van descubriendo cosas nuevas, distintos científicos tienen distintas visiones de un mismo fenómeno. No perdemos nada por plantearnos que nuestras creencias puedan estar equivocadas, no somos menos valiosos por ello. En cambio ganamos humildad y un gran aprendizaje.

Os dejamos hoy está reflexión, os dejamos el tráiler de la película por si os ha entrado la curiosidad por saber más sobre la película (tráiler publicado en el canal de   

WaltDisneyStudiosES) y deseamos que paséis un buen inicio de semana!!

¿La capacidad de predecir nos puede ayudar a reducir el estrés?

Gracias a numerosos estudios sabemos que las variables psicológicas intervienen en la respuesta del estrés. El estrés no sólo puede desencadenarse por factores ambientales externos, sino que existen variables psicológicas que pueden provocar y modular esta respuesta. Es decir, cuando nos preocupamos activamos un sistema fisiológico que sirve para responder a emergencias agudas de tipo físico. La respuesta fisiológica que le damos a nuestros pensamientos puede ser tan intensa o agotadora como si existiera una amenaza real. Por eso una respuesta de estrés puede activarse ante la expectativa de que esa amenaza pueda producirse.

Entre las variables que modulan el estrés destacan: salida de la frustración, apoyo social, capacidad de predecir, creer que se tiene el control y la percepción de un empeoramiento de las cosas.

En esta nueva entrada del Blog vamos a centrarnos en cómo afecta la capacidad de predecir a la respuesta de estrés.

Predecir no hará que evitemos la situación o agente estresante, pero nos permite saber de antemano cuándo algo malo va a suceder. Y por ello también nos permite saber cuándo algo malo no va a suceder, este es el momento en el que podemos relajarnos. Además, predecir nos permite poner en marcha nuestras estrategias de afrontamiento, que si bien como ya he dicho antes no hará que desaparezca el agente, podremos intentar minimizar la situación, podremos ejercer algún control y eso hará que nuestro estrés disminuya.

Para poner en marcha estas estrategias, la información proporcionada debe tener una serie de características. Los estudios con animales indican que dependiendo de la frecuencia e intensidad del agente estresante y del momento en el que se reciba la información será más o menos útil:

• Si el agente estresante es muy poco habitual, algo por lo que no salmos preocuparnos, o muy frecuente, podemos predecir que va a ocurrir sin necesidad de un aviso, una información previa no sería muy útil. Sapolsky, entre los muchos ejemplos que nos ofrece, destaca el entrenamiento de los paracaidistas en el que según pasa el salto de ser novedoso a habitual su estrés anticipatorio se ve reducido al momento del salto.
• Si la información se proporciona justo antes de la aparición de la situación o agente estresante o si, por el contrario, la información se proporciona con muchísima antelación, no podemos usarla para poner en marcha estrategias de afrontamiento en esos plazos de tiempo.
• La información proporcionada debe ser precisa, si es vaga o incompleta sólo servirá para que cunda el pánico. Como en el caso de las alertas por terrorismo en el que la población sabe que hay un riesgo inminente pero no sabe qué va a pasar ni dónde.

Si fuésemos ratones de laboratorio sería más sencillo, ya que a ellos les avisan mediante un sonido o una luz o cualquier tipo de estímulo de que van a recibir una descarga. En nuestro mundo los avisos son diferentes: “Metro de Madrid informa que por obras el servicio se verá suspendido en un tiempo estimado de más de 15 minutos”, o visitas al dentista en las que podemos oír frases tipo “esto no te dolerá nada, en seguida habremos terminado”. En 15 minutos nos da tiempo a establecer una ruta alternativa a nuestro destino. Y si el dentista en lugar de referirse a un momento nos diera alguna clave temporal nos ayudaría para poder elegir qué canción tararear en mi cabeza, por ejemplo.

Cada día enfrentarnos con imprevistos que provocan reacciones en nuestro cuerpo y en la medida en la que podamos reaccionar ante ellas poniendo en marcha nuestras estrategias de afrontamiento harán menos estragos en nuestra salud. Para ello es recomendable conocer cómo reaccionamos de forma individual ante situaciones y agentes estresantes y generar un buen abanico de estrategias personales que nos resulten útiles.

Os iremos dando ideas para que podáis incorporar a vuestras estrategias en próximas entradas. Esperamos vuestras opiniones.

Bibliografía: Sapolsky, R., Serrano, C. G., & Rodríguez, M. Á. C. (2008). ¿ Por qué las cebras no tienen úlcera?: la guía del estrés. Alianza editorial.